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Test d'optimisme : êtes-vous optimiste ou pessimiste ?
16 situations pour savoir si vous voyez le verre à moitié plein, et comment vous expliquez ce qui vous arrive.
L'optimisme, ce n'est pas tout voir en rose. Pour les psychologues, c'est surtout une façon d'expliquer ce qui nous arrive : un optimiste voit un échec comme passager et limité, un pessimiste comme durable et général. Et bonne nouvelle : cette façon de penser s'apprend.
Pour chaque situation, choisissez la pensée qui vous vient le plus naturellement. Ici, un score élevé signifie plus d'optimisme.
Votre résultat
Pessimisme marqué
Vous avez tendance à voir le négatif et à penser que les difficultés dureront. Ce regard peut tenir à votre caractère, mais aussi à une période difficile.
Bonne nouvelle : l'optimisme s'apprend. Les exercices de votre profil ont été étudiés en psychologie et aident réellement. Et si ce regard sombre s'accompagne de tristesse ou de perte d'envie depuis plusieurs semaines, parlez-en à un professionnel.
Tendance pessimiste
Vous voyez souvent le verre à moitié vide : vous anticipez les problèmes, et les échecs vous marquent.
Ce regard prudent a parfois ses avantages, mais il pèse sur le moral. Votre profil ci-dessous montre où un petit changement de regard peut faire la différence.
Réalisme équilibré
Vous avez un regard équilibré : ni naïf, ni sombre. Vous voyez les difficultés, mais aussi les possibilités.
Pour gagner en optimisme, travaillez le domaine le plus faible de votre profil.
Optimiste
Vous êtes optimiste : vous voyez l'avenir avec confiance, vous relativisez les échecs et vous savez profiter des bons moments.
C'est un atout précieux : la recherche associe l'optimisme à une meilleure résistance au stress.
Très optimiste
Vous êtes très optimiste : vous voyez presque toujours le bon côté des choses et vous croyez fermement en votre capacité à faire bouger les lignes.
Un point de vigilance : l'optimisme le plus solide reste lucide. Pensez à prévoir un plan B et à ne pas sous-estimer les risques, pour que votre confiance reste un moteur, et non un angle mort.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
Vous imaginez souvent le pire quand vous pensez à l'avenir.
Exercice : écrivez comment vous imaginez votre vie dans cinq ans si tout se passe bien. Cet exercice, appelé « meilleur soi possible », est l'un des plus étudiés pour renforcer l'optimisme.
Vous voyez l'avenir avec un mélange d'espoir et d'inquiétude, selon les périodes.
Vous abordez l'avenir avec confiance : vous pensez que les choses ont de bonnes chances de bien se passer.
Quand quelque chose rate, vous avez tendance à penser que c'est durable, général et de votre faute (« je rate tout, ça ne changera jamais »).
Exercice : après un échec, posez-vous trois questions : est-ce vraiment permanent ? Est-ce que ça touche vraiment tout ? Est-ce uniquement de ma faute ? Les réponses sont presque toujours plus nuancées.
Vous relativisez certains échecs, mais d'autres vous font douter de vous plus largement.
Exercice : remplacez « toujours » et « jamais » par « cette fois-ci ». Les mots que l'on choisit influencent la façon dont on vit les événements.
Vous voyez les échecs comme temporaires et limités à une situation : ils ne remettent pas tout en question.
Les bonnes nouvelles passent vite, et vous retenez surtout ce qui ne va pas.
Exercice : chaque soir, notez trois bonnes choses de la journée et pourquoi elles sont arrivées. Pratiqué une semaine, cet exercice améliore durablement l'humeur de nombreuses personnes.
Vous appréciez les bons moments, même si les soucis reprennent parfois vite le dessus.
Vous savez savourer les bons moments et les garder en mémoire : c'est un vrai carburant pour l'optimisme.
Vous avez souvent l'impression de ne pas pouvoir changer grand-chose à ce qui vous arrive.
Exercice : face à un problème, notez une seule chose, même minuscule, que vous pouvez faire. Agir, même un peu, nourrit l'espoir.
Vous pensez pouvoir influencer certaines choses, mais pas toujours les plus importantes.
Vous êtes convaincu(e) que vos actions comptent et peuvent améliorer les choses.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Qu'est-ce que l'optimisme ?
En psychologie positive, l'optimisme est notamment étudié à travers le « style explicatif », décrit par le psychologue Martin Seligman. Face à un échec, le pessimiste pense : « c'est permanent, ça touche tout, c'est de ma faute ». L'optimiste pense : « c'est passager, c'est limité à cette situation, et plusieurs facteurs ont joué ».
Optimisme ne veut pas dire naïveté
L'optimisme utile n'ignore pas les problèmes : il les voit, mais garde confiance dans la possibilité de les surmonter. C'est ce qu'on appelle parfois l'optimisme réaliste.
Peut-on devenir plus optimiste ?
Oui. Plusieurs exercices ont montré leur efficacité :
- noter chaque soir trois bonnes choses de la journée ;
- imaginer son « meilleur soi possible » dans le futur ;
- remettre en question ses pensées pessimistes (« est-ce vraiment permanent ? »).
Découvrez aussi notre test de résilience.
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