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Test de résilience : comment faites-vous face aux épreuves ?
16 situations pour mesurer votre capacité à rebondir face aux difficultés de la vie.
La résilience, c'est la capacité à traverser les épreuves et à se reconstruire après elles. Ce n'est pas l'absence de souffrance : les personnes résilientes souffrent aussi, mais elles trouvent des ressources pour continuer à avancer.
Pour chaque situation, choisissez la réponse qui vous ressemble le plus. Ici, un score élevé signifie une bonne résilience.
Votre résultat
Résilience fragile
Les épreuves vous touchent profondément et vous avez du mal à trouver des ressources pour rebondir. Vous traversez peut-être une période difficile en ce moment.
La résilience n'est pas un don : elle se construit, pas à pas. Commencez par un seul domaine de votre profil. Et si vous vous sentez dépassé(e), parlez-en à un proche ou à un professionnel : se faire aider est l'un des premiers gestes de résilience.
Résilience en construction
Vous traversez les épreuves, mais elles vous laissent souvent épuisé(e) ou découragé(e) pendant longtemps.
Votre profil ci-dessous montre vos points d'appui et vos fragilités. Renforcer un seul domaine, par exemple le soutien des autres, peut déjà changer beaucoup de choses.
Bonne résilience
Vous avez une bonne capacité à rebondir : les épreuves vous touchent, mais vous trouvez des ressources pour avancer.
Pour la renforcer encore, travaillez le domaine le plus faible de votre profil.
Très bonne résilience
Vous faites preuve d'une très bonne résilience : vous vous adaptez, vous gardez espoir, vous savez vous entourer et agir.
Ces ressources sont précieuses. Pensez aussi à les partager : votre façon de traverser les difficultés peut aider les autres.
Résilience remarquable
Votre résilience est remarquable : vous traversez les épreuves avec une grande capacité d'adaptation et de reconstruction.
Un rappel : être résilient(e) ne veut pas dire ne jamais souffrir. Autorisez-vous aussi à ressentir la tristesse ou la fatigue quand elles sont là : c'est ce qui rend la résilience durable.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
Les changements imprévus vous déstabilisent fortement, et vous avez besoin de beaucoup de temps pour vous y faire.
Exercice : introduisez de petits changements volontaires dans votre routine (un autre trajet, un nouveau plat). Cela entraîne votre capacité d'adaptation en douceur.
Vous vous adaptez aux changements, mais ils vous coûtent de l'énergie au début.
Exercice : face à un imprévu, demandez-vous : « qu'est-ce qui reste stable malgré tout ? ». S'appuyer sur ce qui ne change pas aide à accepter le reste.
Vous vous adaptez facilement aux changements et aux imprévus : vous savez ajuster vos plans sans vous effondrer.
Face aux épreuves, vous avez tendance à voir surtout le négatif et à penser que les choses ne s'arrangeront pas.
Exercice : chaque soir, notez trois choses qui se sont bien passées dans la journée, même minuscules. Cet exercice simple modifie progressivement la façon dont on perçoit les événements.
Vous gardez espoir dans la plupart des situations, même si certaines épreuves vous font douter.
Exercice : après une difficulté, demandez-vous : « qu'est-ce que cette situation m'a appris ? ».
Vous gardez confiance en l'avenir, même dans les moments difficiles, et vous savez donner du sens à ce que vous vivez.
Vous avez du mal à demander de l'aide, ou vous vous sentez peu entouré(e) dans les moments difficiles.
Exercice : identifiez deux personnes à qui vous pourriez parler en cas de coup dur, et gardez contact avec elles régulièrement, même quand tout va bien.
Vous avez quelques personnes sur qui compter, même si vous hésitez parfois à les solliciter.
Exercice : la prochaine fois que vous traversez une difficulté, parlez-en à quelqu'un avant qu'elle devienne trop lourde.
Vous savez vous entourer et demander de l'aide : c'est l'un des facteurs de résilience les plus puissants.
Face à un problème, vous vous sentez souvent impuissant(e) et vous avez du mal à agir.
Exercice : faites deux listes : ce que vous pouvez changer, et ce que vous ne pouvez pas changer. Puis faites une seule action concrète sur la première liste.
Vous agissez face aux difficultés, mais parfois après une période de découragement.
Exercice : pendant les périodes difficiles, fixez-vous une seule petite action par jour : le mouvement, même minime, redonne un sentiment de contrôle.
Face aux difficultés, vous passez à l'action : vous cherchez des solutions plutôt que de subir.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Qu'est-ce que la résilience ?
En psychologie, la résilience désigne la capacité à surmonter les épreuves et à se reconstruire après un traumatisme ou une période difficile. En France, le concept a été largement diffusé par le psychiatre Boris Cyrulnik.
Les piliers de la résilience
- l'adaptation : accepter ce qui change ;
- le sens : garder espoir et donner du sens à ce que l'on vit ;
- le soutien : pouvoir compter sur les autres ;
- l'action : garder un sentiment de contrôle sur sa vie.
Peut-on devenir plus résilient ?
Oui. La résilience n'est pas un trait figé : elle se renforce avec l'expérience, les relations, les habitudes de vie et, si besoin, un accompagnement. Découvrez aussi notre test de stress.
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