Prendre du temps pour soi : un besoin, pas un luxe

Le travail, les enfants, le couple, les parents âgés, les amis, la maison, les papiers. La journée se remplit des besoins des autres, et quand enfin un moment se libère, on est trop fatigué pour en profiter, ou on se sent coupable de ne rien faire. Beaucoup de personnes finissent par oublier ce qu'elles aiment, ce dont elles ont besoin, ce qui les ressource. Prendre du temps pour soi n'est pourtant ni un caprice ni un luxe. C'est une condition pour tenir dans la durée, et pour être pleinement présent pour les autres.

Pourquoi est-ce si difficile ?

Le manque de temps

C'est la raison la plus évidente. Entre le travail, les trajets, les tâches domestiques et la vie de famille, il reste parfois très peu de place. Les chercheurs parlent de « pauvreté en temps » pour décrire ce sentiment d'avoir trop à faire et pas assez de temps pour le faire.

La culpabilité

Beaucoup de personnes ont l'impression d'être égoïstes lorsqu'elles pensent à elles. Elles ont appris que prendre soin des autres passait avant tout, et qu'un moment pour soi devait se mériter. Cette culpabilité est particulièrement forte chez les parents, et chez les personnes qui ont tendance à vouloir faire plaisir à tout le monde. Nous en parlons dans notre article sur la culpabilité.

La charge mentale

Même quand on s'accorde un moment, l'esprit continue souvent à tourner : penser aux courses, aux rendez-vous, aux choses à ne pas oublier. On est présent physiquement, mais pas vraiment disponible. Lisez notre article sur la charge mentale.

La difficulté à dire non

Accepter toutes les demandes, les sollicitations et les invitations laisse peu de place pour soi. Chaque « oui » donné aux autres peut être un « non » donné à soi-même.

Pourquoi prendre du temps pour soi est essentiel

Pour recharger ses batteries

Personne ne peut donner indéfiniment sans se ressourcer. On compare souvent cela aux consignes de sécurité dans les avions : mettre son propre masque à oxygène avant d'aider les autres. Ce n'est pas de l'égoïsme, c'est une condition pour pouvoir continuer à aider.

Pour prévenir l'épuisement

Sans temps de récupération, la fatigue s'accumule et le stress devient chronique. À terme, le risque d'épuisement augmente, qu'il soit professionnel ou parental. Nous en décrivons les signes dans notre article sur le burn-out.

Pour se retrouver

Quand on est toujours au service des autres, on finit parfois par ne plus savoir ce que l'on aime, ce que l'on veut, qui l'on est en dehors de ses rôles. Les moments pour soi permettent de se reconnecter à ses envies et à ses besoins.

Pour mieux vivre ses relations

Une personne reposée et ressourcée est plus patiente, plus présente, plus à l'écoute. Prendre du temps pour soi profite aussi à ceux qui nous entourent.

Ce que dit la recherche

Plusieurs études ont exploré les bienfaits de ces moments. En 2018, une étude américaine a montré que passer seulement quinze minutes seul, sans téléphone ni activité particulière, aidait les participants à apaiser leurs émotions les plus intenses, comme l'agitation ou la nervosité, et à se sentir plus calmes.

Une autre étude, publiée en 2017, a observé que les personnes qui dépensaient de l'argent pour gagner du temps, par exemple en déléguant certaines tâches ménagères, se déclaraient plus satisfaites de leur vie que celles qui dépensaient la même somme pour des biens matériels. Le temps libéré semble avoir une valeur particulière pour le bien-être.

Qu'est-ce que « du temps pour soi » ?

Il n'existe pas une seule façon de prendre du temps pour soi. Ce qui compte, c'est que ce moment vous ressource, vous fasse plaisir ou vous permette de vous retrouver. Quelques idées :

• se reposer : faire une sieste, rester allongé, ne rien faire ;
• bouger : marcher, courir, nager, danser, faire du yoga ;
• créer : dessiner, écrire, jouer de la musique, cuisiner, bricoler ;
• apprendre : lire, suivre un cours, découvrir un nouveau sujet ;
• être dans la nature : se promener en forêt, jardiner, s'asseoir dans un parc ;
• prendre soin de son corps : un bain, un massage, un moment de soin ;
• être seul : s'asseoir dans un café, se balader sans but ;
• voir des personnes qui font du bien, en dehors de ses obligations.

Faire défiler son téléphone pendant une heure n'est souvent pas un vrai temps pour soi : on en ressort rarement ressourcé.

Comment trouver du temps pour soi

1. Commencer petit

Pas besoin d'un week-end entier pour commencer. Quinze minutes par jour, un café savouré sans écran, une promenade de vingt minutes après le déjeuner : les petits moments répétés comptent beaucoup.

2. Le planifier

Ce qui n'est pas prévu n'arrive souvent pas. Inscrivez ce temps dans votre agenda comme un rendez-vous important, et respectez-le autant que vos autres engagements.

3. Dire non plus souvent

Chaque engagement accepté a un coût en temps. Apprendre à refuser ce qui n'est pas essentiel libère de l'espace pour ce qui compte. Notre article pour dire non sans culpabiliser peut vous aider.

4. Déléguer et partager

Toutes les tâches ne doivent pas reposer sur vous. Répartissez-les avec votre partenaire, impliquez les enfants selon leur âge, demandez de l'aide à votre entourage, et, quand c'est possible, déléguez certaines tâches.

5. Baisser certaines exigences

La maison n'a pas besoin d'être parfaite, les repas peuvent être simples, certaines tâches peuvent attendre. Renoncer à un peu de perfection libère souvent beaucoup de temps.

6. S'organiser en couple ou en famille

Les parents peuvent s'accorder mutuellement des moments seuls : l'un garde les enfants pendant que l'autre sort, puis on inverse. Ces moments deviennent alors une habitude partagée plutôt qu'une faveur.

7. Protéger les frontières avec le travail

Les soirées, les week-ends et les vacances sont des temps précieux. Évitez de les laisser envahir par le travail. Nous proposons des pistes dans notre article sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Dépasser la culpabilité

La culpabilité est souvent le principal frein. Quelques idées pour l'apaiser :

• se rappeler que les besoins de chacun comptent, y compris les vôtres ;
• observer les effets : après un moment pour vous, êtes-vous plus patient, plus disponible, plus joyeux ?
• montrer l'exemple : les enfants qui voient leurs parents prendre soin d'eux apprennent qu'il est normal de le faire ;
• accueillir la culpabilité sans lui obéir : elle diminue généralement avec l'habitude.

Se traiter avec la même bienveillance que celle que l'on offre aux autres est au cœur de l'auto-compassion.

Un rendez-vous avec soi-même

Prendre du temps pour soi n'est pas un luxe réservé à ceux qui ont une vie facile. C'est un besoin fondamental, qui permet de se ressourcer, de se retrouver et de mieux vivre avec les autres. Quelques minutes par jour, un moment protégé chaque semaine, une activité qui vous fait du bien : c'est souvent suffisant pour sentir la différence. Et découvrir que prendre soin de soi n'enlève rien à personne.

Questions fréquentes sur le temps pour soi

Pourquoi est-il important de prendre du temps pour soi ?

Prendre du temps pour soi permet de se reposer, de prévenir l'épuisement, de se reconnecter à ses envies et d'être plus disponible et patient avec les autres.

Comment prendre du temps pour soi quand on n'a pas le temps ?

Commencez par de petits moments de quinze minutes, inscrivez-les dans votre agenda, dites non à ce qui n'est pas essentiel, déléguez certaines tâches et baissez quelques exigences.

Prendre du temps pour soi, est-ce égoïste ?

Non. Prendre soin de soi permet de rester en bonne santé et d'être plus présent pour les autres. C'est une condition pour pouvoir donner dans la durée.

Que faire pendant son temps pour soi ?

Tout ce qui vous ressource : vous reposer, bouger, créer, lire, apprendre, être dans la nature, prendre soin de votre corps ou simplement être seul un moment, sans écran.