Cercle d'excellence : l'exercice de PNL pour retrouver confiance à tout moment

Juste avant d'entrer dans la salle d'entretien, de monter sur scène ou de prendre la parole en réunion, le trac s'installe. On aimerait pouvoir retrouver, à ce moment précis, la confiance que l'on ressent dans d'autres situations. C'est exactement ce que propose le cercle d'excellence, l'un des exercices les plus connus et les plus appréciés de la PNL. En quelques minutes, il permet de créer un « espace ressource » dans lequel on peut entrer, au sens propre, pour retrouver l'état intérieur dont on a besoin.

Qu'est-ce que le cercle d'excellence ?

Le cercle d'excellence est une technique de PNL développée par John Grinder, l'un des cofondateurs de la PNL, et ses collaborateurs. Elle consiste à associer un état intérieur positif, comme la confiance, le calme ou l'énergie, à un espace imaginaire dessiné au sol devant soi. Une fois cet espace « chargé », il suffit d'y entrer pour retrouver l'état qui y a été placé.

Le principe repose sur l'ancrage, l'un des outils fondamentaux de la PNL : un signal, ici un lieu imaginaire et le fait d'y entrer, devient associé à un état intérieur. Pour en comprendre les mécanismes, lisez notre article sur l'ancrage en PNL.

Pourquoi cet exercice est-il si efficace ?

• il utilise le corps : faire un pas pour entrer dans le cercle est un geste concret, facile à mémoriser, qui marque un vrai changement d'état ;
• il mobilise tous les sens : on revit un souvenir ressource en retrouvant ce que l'on voyait, entendait et ressentait ;
• il est simple et rapide : une fois appris, il peut être utilisé en quelques secondes ;
• il est discret : avec l'entraînement, on peut « entrer » dans son cercle mentalement, sans que personne ne s'en aperçoive ;
• il est adaptable : confiance, calme, concentration, énergie, créativité, chacun peut y placer la ressource dont il a besoin.

Avant de commencer

Choisissez un endroit calme, où vous pouvez vous tenir debout et faire quelques pas. Prévoyez une quinzaine de minutes. L'exercice peut se faire seul, mais il est encore plus agréable et efficace avec une personne qui vous guide.

L'exercice, étape par étape

1. Choisir la situation

Pensez à une situation à venir dans laquelle vous aimeriez disposer de plus de ressources : un entretien, une présentation, un examen, une conversation difficile, une compétition.

2. Choisir l'état ressource

De quel état auriez-vous besoin dans cette situation ? Confiance, calme, clarté, énergie, assurance ? Choisissez-en un, ou deux au maximum.

3. Dessiner le cercle

Imaginez un cercle au sol, juste devant vous, assez grand pour que vous puissiez y entrer. Donnez-lui des caractéristiques précises : quelle est sa couleur ? Est-il lumineux ? Émet-il un son particulier ? Quelle température ou quelle texture imaginez-vous en y entrant ? Plus il est riche en détails, plus il sera puissant.

4. Retrouver un souvenir ressource

Rappelez-vous un moment de votre vie où vous avez ressenti intensément l'état choisi. Un moment où vous vous êtes senti pleinement confiant, calme ou plein d'énergie. Ce souvenir n'a pas besoin d'être lié à la situation à venir : il peut venir du sport, d'un voyage, d'une réussite, d'un moment avec des proches.

Revivez ce moment comme si vous y étiez à nouveau, à travers vos propres yeux :

• ce que vous voyez : les lieux, les couleurs, la lumière ;
• ce que vous entendez : les sons, les voix, ce que vous vous dites intérieurement ;
• ce que vous ressentez : votre posture, votre respiration, les sensations dans votre corps.

Faire appel à tous les sens rend l'expérience plus intense. C'est l'idée au cœur des systèmes de représentation VAKOG.

5. Entrer dans le cercle

Lorsque vous sentez que l'état monte et approche de son intensité maximale, faites un pas en avant et entrez dans le cercle. Laissez l'état vous remplir entièrement. Tenez-vous comme vous vous teniez dans ce souvenir, respirez comme vous respiriez. Imaginez que le cercle se remplit de cette ressource, qu'il s'imprègne de sa couleur, de sa lumière, de son énergie.

6. Renforcer avec d'autres souvenirs

Si vous le souhaitez, sortez du cercle, retrouvez un autre souvenir où vous avez ressenti le même état, puis entrez à nouveau dans le cercle au moment le plus intense. Chaque souvenir ajouté renforce la ressource.

7. Sortir avant que l'état redescende

Sortez du cercle avant que l'intensité ne diminue, en laissant l'état à l'intérieur. Puis changez volontairement d'état : bougez, pensez à autre chose, regardez autour de vous. En PNL, on parle de « casser l'état ».

8. Tester le cercle

Entrez à nouveau dans le cercle, sans rappeler de souvenir. Observez ce qui se passe : l'état revient-il spontanément ? Si ce n'est pas encore assez fort, répétez les étapes 4 à 7.

9. Se projeter dans la situation future

Pensez maintenant à la situation à venir. Imaginez-vous juste avant qu'elle commence. Voyez votre cercle au sol devant vous. Entrez dedans et vivez la situation en pleine possession de votre ressource. Comment vous tenez-vous ? Comment parlez-vous ? Comment les choses se passent-elles ? Cette étape, appelée « pont vers le futur », prépare votre cerveau à associer automatiquement la situation et l'état ressource.

10. Emporter son cercle

Imaginez que votre cercle peut se réduire et se ranger dans votre poche, sous la forme d'un petit disque lumineux par exemple. Au moment venu, vous pourrez le poser discrètement devant vous et y entrer. Vous pouvez aussi l'associer à un geste discret, comme joindre le pouce et l'index, pour le retrouver encore plus facilement.

Pratiquer à deux

Avec un guide, l'exercice gagne en efficacité. La personne qui guide lit les étapes, laisse le temps de revivre le souvenir, et observe les signes qui montrent que l'état monte : changement de posture, de respiration, de couleur du visage, d'expression. Elle peut ainsi indiquer le meilleur moment pour entrer dans le cercle. Cette observation fine, appelée calibrage, est l'une des compétences clés de la PNL.

Dans quelles situations l'utiliser ?

• avant une prise de parole en public : pour transformer le trac en énergie. Découvrez d'autres conseils dans notre article pour parler en public ;
• avant un examen ou un concours : pour retrouver calme et clarté. Lisez aussi notre article sur le stress des examens ;
• avant un entretien d'embauche : pour entrer dans la pièce avec assurance ;
• dans le sport : avant une compétition, un match, une épreuve ;
• avant une conversation délicate : pour rester calme et centré ;
• au quotidien : pour commencer la journée dans un bon état d'esprit.

Quelques conseils pour réussir

• choisissez des souvenirs intenses : plus l'état est fort, plus l'ancrage sera efficace ;
• vivez le souvenir de l'intérieur, à travers vos propres yeux, plutôt que de vous voir comme dans un film ;
• soignez les détails du cercle : couleurs, sons, sensations. Jouer sur ces caractéristiques est le principe des sous-modalités ;
• répétez l'exercice plusieurs jours de suite pour renforcer l'association ;
• gardez un cercle par ressource si vous voulez en créer plusieurs : un cercle de confiance, un cercle de calme, un cercle d'énergie.

Pour d'autres exercices qui renforcent l'assurance, consultez nos exercices pour la confiance en soi.

Votre ressource, toujours à portée de pas

Le cercle d'excellence rappelle une idée essentielle de la PNL : les ressources dont nous avons besoin sont déjà en nous. Nous avons tous vécu des moments de confiance, de calme ou d'énergie. Cet exercice permet simplement de les rendre disponibles au moment où nous en avons besoin. Quelques minutes d'entraînement suffisent pour disposer d'un outil précieux, à utiliser aussi souvent que vous le souhaitez.

Questions fréquentes sur le cercle d'excellence

Qu'est-ce que le cercle d'excellence en PNL ?

C'est un exercice qui consiste à associer un état ressource, comme la confiance ou le calme, à un cercle imaginaire dessiné au sol. Une fois le cercle chargé, il suffit d'y entrer pour retrouver cet état.

Combien de temps dure l'exercice ?

Une quinzaine de minutes suffisent pour créer son cercle. Une fois l'ancrage installé, on peut le réactiver en quelques secondes, et même mentalement.

Peut-on faire le cercle d'excellence seul ?

Oui. Il peut se pratiquer seul en suivant les étapes. Avec un guide, il est souvent plus efficace, car celui-ci peut observer le moment où l'état est le plus intense.

Quelles ressources peut-on mettre dans son cercle ?

Toutes celles dont vous avez besoin : confiance, calme, énergie, concentration, créativité, assurance. On peut aussi créer plusieurs cercles, chacun associé à une ressource différente.