PsyclairTests › Test de procrastination : pourquoi remettez-vous tout à plus tard ?
Test de procrastination : pourquoi remettez-vous tout à plus tard ?
16 situations pour mesurer votre procrastination et découvrir ce qui la provoque vraiment.
Procrastiner n'est pas un signe de paresse. Le plus souvent, on repousse une tâche parce qu'elle provoque une émotion désagréable : peur de mal faire, ennui, sentiment d'être dépassé… Comprendre la cause de votre procrastination est la première étape pour la dépasser.
Pour chaque situation, choisissez la réponse qui vous ressemble le plus.
Votre résultat
Très peu de procrastination
Vous passez facilement à l'action : les tâches sont faites à temps, même les moins agréables.
Vos méthodes fonctionnent. Continuez à préserver ce qui vous aide : organisation, concentration et temps de repos.
Procrastination occasionnelle
Vous procrastinez de temps en temps, surtout sur certains types de tâches. C'est très courant, et encore bien sous contrôle.
Votre profil ci-dessous montre ce qui déclenche le plus votre procrastination : c'est là qu'une petite astuce fera la différence.
Procrastination fréquente
La procrastination est fréquente chez vous : les tâches importantes s'accumulent et vous travaillez souvent dans l'urgence, ce qui génère du stress.
La clé : identifier la vraie cause. La peur, l'ennui, le flou ou les distractions demandent des solutions différentes. Commencez par le domaine le plus élevé de votre profil.
Forte procrastination
La procrastination a un impact important sur votre vie : retards, stress, culpabilité, occasions manquées.
Ce n'est pas un problème de volonté : c'est souvent une façon d'éviter une émotion désagréable. Les conseils de votre profil vous aideront, et un accompagnement (coach ou psychologue) peut beaucoup accélérer les progrès.
Procrastination très forte
Vos réponses indiquent une procrastination très forte : presque tout est repoussé, et cela pèse lourdement sur votre quotidien et votre moral.
À ce niveau, il est utile d'en parler à un professionnel. Une procrastination massive est parfois liée à d'autres difficultés (anxiété, troubles de l'attention, baisse de moral) qui se prennent en charge. Vous n'êtes pas « paresseux(se) » : vous avez besoin d'une autre approche.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
La peur de mal faire ne vous empêche pas de commencer.
Vous repoussez parfois les tâches importantes par peur de ne pas être à la hauteur.
Conseil : fixez-vous un premier objectif ridiculement petit (« j'écris juste le titre »). Une fois lancé, le cerveau a beaucoup moins peur.
La peur de l'échec ou le perfectionnisme sont au cœur de votre procrastination : tant que vous ne commencez pas, vous ne pouvez pas échouer.
Conseil : donnez-vous le droit de faire une première version « ratée ». Faites aussi notre test de perfectionnisme : les deux sont très souvent liés.
Vous trouvez facilement des raisons de vous mettre au travail, même sur des tâches peu agréables.
Les tâches ennuyeuses ou sans intérêt immédiat vous coûtent beaucoup.
Conseil : associez la tâche à une récompense précise (« après 30 minutes de dossier, je prends un café dehors »).
Sans intérêt ou sans urgence, vous avez énormément de mal à vous mettre en route.
Conseil : reliez chaque tâche à ce qu'elle vous apporte vraiment (« si je fais mes papiers, je serai tranquille tout le mois »). Si ce manque d'élan touche tous les domaines de votre vie depuis des semaines, parlez-en à un professionnel.
Vous savez découper vos projets et estimer le temps nécessaire.
Vous sous-estimez parfois le temps nécessaire, et les tâches s'accumulent.
Conseil : découpez chaque projet en étapes de 25 minutes maximum. Une étape claire est beaucoup plus facile à commencer qu'un « projet » flou.
Les grands projets vous paraissent flous et écrasants : vous ne savez pas par où commencer, alors vous attendez.
Conseil : chaque soir, choisissez une seule priorité pour le lendemain et écrivez la toute première action concrète. Commencez par elle, avant d'ouvrir vos messages.
Vous restez concentré(e) sans vous laisser happer par votre téléphone ou les distractions.
Les notifications et les écrans grignotent régulièrement votre temps de travail.
Conseil : travaillez par blocs de 25 minutes, téléphone dans une autre pièce. C'est la méthode Pomodoro : simple et efficace.
Les distractions prennent une grande place : réseaux sociaux, vidéos, rangement soudain… tout devient plus urgent que la tâche à faire.
Conseil : éloignez physiquement les tentations (téléphone dans une autre pièce, bloqueur de sites) : compter sur la seule volonté ne suffit presque jamais.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Pourquoi procrastine-t-on ?
Les chercheurs considèrent aujourd'hui la procrastination comme un problème de gestion des émotions plus que de gestion du temps. On repousse une tâche parce qu'elle provoque un malaise : peur, ennui, doute, sentiment d'être dépassé. Repousser apporte un soulagement immédiat… puis la culpabilité revient.
Les 4 causes les plus fréquentes
- la peur de l'échec et le perfectionnisme ;
- le manque de motivation pour les tâches sans intérêt immédiat ;
- le flou : des projets trop grands, mal découpés ;
- les distractions, en particulier les écrans.
3 techniques qui marchent
- la règle des 2 minutes : si une tâche prend moins de 2 minutes, faites-la tout de suite ;
- la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail, 5 minutes de pause ;
- le premier pas ridicule : commencer par une action si petite qu'il est impossible de la refuser.
Autres tests
À lire aussi
Ikigai : ce que signifie vraiment ce concept japonais et comment trouver le vôtre
Ce que signifie vraiment l'ikigai au Japon, pourquoi le célèbre schéma en quatre cercles est une invention occidentale, ce qu'en dit la recherche et comment découvrir ce qui donne de la valeur à vos journées.
Prendre du temps pour soi : un besoin, pas un luxe
Pourquoi il est si difficile de s'accorder du temps, ce que la recherche dit de ses bienfaits, comment dépasser la culpabilité et des idées concrètes pour trouver du temps pour soi, même avec un agenda chargé.
Détox digitale : reprendre le contrôle de son temps d'écran
Pourquoi il est si difficile de lâcher son téléphone, ce que les écrans font à l'attention, au sommeil et au moral, et des méthodes concrètes pour retrouver un usage plus conscient.