État ressource en PNL : retrouver le bon état au bon moment

Il y a des jours où tout semble couler de source : on est confiant, lucide, plein d'énergie, les mots viennent facilement. Et d'autres jours où, face à la même situation, on se sent bloqué, nerveux, sans ressort. Nos compétences n'ont pourtant pas changé du jour au lendemain. Ce qui a changé, c'est notre état intérieur. La PNL accorde une grande importance à cette idée : notre état influence profondément ce que nous faisons, et il est possible d'apprendre à le choisir.

Qu'est-ce qu'un état en PNL ?

En PNL, un état désigne la façon dont on se sent à un moment donné, dans son corps et dans son esprit. Il résulte de la combinaison de trois éléments étroitement liés :

• le corps : la posture, la respiration, les tensions, le niveau d'énergie, l'expression du visage ;
• les représentations internes : les images que l'on se fait, les sons que l'on entend intérieurement, les sensations que l'on ressent ;
• le dialogue intérieur : ce que l'on se dit à soi-même.

Modifier l'un de ces éléments suffit souvent à modifier les deux autres, et donc l'état tout entier.

Qu'est-ce qu'un état ressource ?

Un état ressource est un état intérieur qui nous aide à agir efficacement dans une situation donnée : la confiance avant une présentation, le calme pendant une discussion tendue, la concentration pendant un examen, l'énergie avant une séance de sport, la créativité pour trouver une idée.

La PNL part d'un principe encourageant : chacun possède déjà en lui les ressources dont il a besoin. Nous avons tous, à un moment de notre vie, ressenti de la confiance, du calme, de la joie ou de la détermination. Il s'agit de les rendre disponibles au bon moment. Ce principe fait partie des présupposés de la PNL.

Pourquoi notre état compte autant

Imaginez la même personne qui doit présenter un projet, une fois dans un état de doute, une fois dans un état de confiance. Dans le premier cas, sa voix est hésitante, sa posture repliée, ses idées confuses. Dans le second, elle parle clairement, se tient droite, trouve les bons mots. Ses compétences sont les mêmes ; seul son état diffère.

Notre état influence :

• nos comportements : ce que l'on ose faire ou non ;
• nos capacités : concentration, mémoire, créativité ;
• notre communication : ton de voix, posture, clarté ;
• nos relations : la façon dont les autres nous perçoivent et nous répondent.

Apprendre à choisir son état, c'est donc gagner une vraie liberté.

5 façons d'accéder à un état ressource

1. Revivre un souvenir ressource

C'est la méthode la plus utilisée en PNL. Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti intensément l'état dont vous avez besoin. Puis revivez-le de l'intérieur, comme si vous y étiez à nouveau :

• voyez ce que vous voyiez, avec ses couleurs et sa lumière ;
• entendez ce que vous entendiez, les sons, les voix, ce que vous vous disiez ;
• ressentez ce que vous ressentiez, dans votre corps, votre posture, votre respiration.

Plus vous faites appel à vos sens, plus l'état revient avec force. C'est tout l'intérêt de connaître ses systèmes de représentation VAKOG.

2. Changer sa physiologie

Le corps et l'esprit sont liés. Il est difficile de se sentir confiant avec les épaules voûtées, le regard baissé et une respiration courte. Essayez : tenez-vous droit, ouvrez les épaules, levez le regard, respirez profondément et lentement, souriez légèrement. Beaucoup de personnes constatent que leur état change en quelques instants. Pour le calme, ralentissez votre respiration et relâchez vos muscles ; pour l'énergie, bougez, marchez d'un pas vif, secouez-vous.

3. Changer l'objet de son attention

Notre état dépend beaucoup de ce sur quoi nous portons notre attention. Se focaliser sur ce qui pourrait mal tourner nourrit l'anxiété ; se focaliser sur ce que l'on veut accomplir et sur ses ressources nourrit la confiance. Quelques questions aident à réorienter l'attention :

• « Qu'est-ce que je veux vraiment ici ? »
• « Qu'est-ce qui va déjà bien ? »
• « De quelle ressource ai-je besoin maintenant ? »
• « Qu'est-ce que je peux faire, là, tout de suite ? »

4. Faire « comme si »

Si vous n'arrivez pas à retrouver un souvenir ressource, imaginez. Comment vous tiendriez-vous si vous étiez parfaitement confiant ? Comment parleriez-vous ? Comment respireriez-vous ? Adoptez cette posture, ce rythme, cette voix, comme un acteur qui entre dans un rôle. Souvent, l'état suit.

5. S'inspirer d'un modèle

Pensez à une personne qui incarne l'état recherché : un proche, un sportif, un personnage de film. Imaginez-vous à sa place : comment se tiendrait-elle ? Comment réagirait-elle ? Qu'est-ce qu'elle se dirait ? Se mettre dans ses chaussures permet d'accéder à des ressources que l'on n'aurait pas trouvées seul. Ce principe de modélisation est au cœur de la PNL.

Ajuster l'intensité de l'état

Une fois l'état retrouvé, vous pouvez l'amplifier en jouant sur les caractéristiques de vos représentations : rendre l'image du souvenir plus grande, plus lumineuse, plus proche ; augmenter le volume des sons ; laisser la sensation s'étendre dans tout le corps. Ces caractéristiques s'appellent les sous-modalités, et elles permettent de moduler l'intensité d'un état. Découvrez-les dans notre article sur les sous-modalités et le swish.

Garder son état ressource à portée de main : l'ancrage

Retrouver un état une fois, c'est bien. Pouvoir le retrouver facilement, au moment voulu, c'est encore mieux. C'est le rôle de l'ancrage : associer l'état ressource à un signal précis, comme un geste discret, un mot ou une image. Une fois l'ancre installée, il suffit de la déclencher pour que l'état revienne. Pour apprendre à le faire, lisez notre article sur l'ancrage en PNL.

Une version particulièrement appréciée de l'ancrage est le cercle d'excellence, qui associe l'état ressource à un espace imaginaire dans lequel on entre.

Casser un état qui ne nous sert pas

Parfois, avant d'accéder à un état ressource, il faut d'abord sortir de l'état dans lequel on est bloqué. La PNL parle de « casser l'état » : faire quelque chose d'inattendu qui interrompt le fil. Se lever, changer de pièce, boire un verre d'eau, regarder par la fenêtre, penser à quelque chose de totalement différent, faire une blague. Une fois l'ancien état interrompu, il devient plus facile d'accéder au nouveau.

Les états pour chaque étape d'un projet

Différentes situations demandent différents états. La stratégie Disney, inspirée de la façon dont Walt Disney travaillait, illustre bien cette idée : un état de rêveur pour imaginer librement, un état de réaliste pour organiser concrètement, un état de critique bienveillant pour améliorer. Savoir passer volontairement de l'un à l'autre rend le travail plus riche et plus efficace.

Créer sa banque de ressources

Un exercice simple et utile consiste à tenir une liste de ses états ressources et des souvenirs qui y sont associés :

• confiance : le jour où j'ai réussi mon examen, la présentation où tout s'est bien passé ;
• calme : une promenade au bord de la mer, une soirée tranquille ;
• énergie : la fin d'une course, un moment de fête ;
• créativité : un moment où les idées fusaient.

Vous disposerez ainsi d'une réserve de souvenirs à mobiliser selon vos besoins.

Choisir son état, choisir sa réponse

Nous ne choisissons pas toujours les situations que nous vivons, mais nous pouvons apprendre à choisir l'état dans lequel nous les abordons. C'est l'une des promesses les plus concrètes de la PNL. Avec un peu de pratique, retrouver la confiance, le calme ou l'énergie devient un geste naturel, accessible en quelques minutes, voire en quelques secondes. Et toutes vos ressources deviennent disponibles au moment où vous en avez besoin.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un état ressource en PNL ?

C'est un état intérieur qui aide à agir efficacement dans une situation donnée, comme la confiance, le calme, la concentration ou l'énergie. La PNL considère que chacun possède déjà ces ressources et peut apprendre à y accéder.

Comment accéder à un état ressource ?

En revivant un souvenir où l'on a ressenti cet état, en changeant de posture et de respiration, en réorientant son attention, en faisant « comme si » ou en s'inspirant d'une personne qui incarne cet état.

Comment garder un état ressource ?

Grâce à l'ancrage : en associant l'état à un signal précis, comme un geste discret, on peut le retrouver facilement au moment voulu. Le cercle d'excellence est une version particulièrement appréciée de cette technique.

Qu'est-ce que « casser l'état » en PNL ?

C'est interrompre volontairement un état qui ne nous sert pas, en faisant quelque chose d'inattendu : bouger, changer de lieu, penser à autre chose. Cela facilite ensuite l'accès à un nouvel état.