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Test de jalousie : êtes-vous jaloux(se) en couple ?

16 situations pour mesurer votre jalousie en couple et comprendre ce qui la nourrit.

📝 16 questions ⏱ 3 min ✨ Gratuit

Un peu de jalousie est normal : elle montre que l'on tient à l'autre. Mais quand elle devient envahissante, elle fait souffrir les deux partenaires et peut abîmer la relation.

Pensez à votre relation actuelle ou à vos relations passées, et choisissez pour chaque situation la réaction qui vous ressemble le plus.

Question 1 sur 16

Votre partenaire parle avec enthousiasme d'un ou d'une collègue. Vous… Êtes content(e) qu'il ou elle s'entende bien au travail Vous demandez si cette personne est plus intéressante que vous Posez quelques questions Êtes persuadé(e) qu'il se passe quelque chose entre eux

Votre partenaire rentre plus tard que prévu, sans prévenir. Vous pensez… « Il ou elle a dû être retenu(e) » « Il ou elle est sûrement avec quelqu'un d'autre » « Il y a eu un contretemps » « Pourquoi ne pas m'avoir prévenu(e) ? Que se passe-t-il ? »

Regarder le téléphone de votre partenaire sans le lui dire… Vous ne le feriez jamais Vous l'avez déjà fait plusieurs fois L'idée vous a déjà traversé l'esprit Vous le faites régulièrement

Quand vous vous sentez jaloux(se), vous… En parlez calmement Faites une scène ou accusez Le gardez pour vous Faites des reproches

Quand vous vous comparez aux ex de votre partenaire, vous vous sentez… Parfois un peu moins bien Largement inférieur(e) Vous ne vous comparez pas Souvent moins bien

Un message arrive sur son téléphone et il ou elle sourit. Vous… N'y prêtez pas attention Vous demandez de qui il s'agit Imaginez tout de suite le pire Êtes un peu curieux(se)

Les réseaux sociaux de votre partenaire (likes, abonnements, commentaires)… Vous les surveillez de près Ne vous intéressent pas Vous les regardez souvent Vous y jetez un œil de temps en temps

Il vous est arrivé de demander à votre partenaire de ne plus voir certaines personnes… Oui, plusieurs fois Jamais Une fois ou deux Vous y avez pensé, sans le demander

Vous avez peur que votre partenaire rencontre quelqu'un de « mieux » que vous… Souvent Rarement Presque tout le temps Parfois

Votre partenaire change quelque chose (style, sport, horaires). Vous pensez… « Pour qui fait-il ou elle ça ? » « Ça lui fait du bien » « Tiens, c'est nouveau » « Il ou elle cherche à plaire à quelqu'un »

Quand votre partenaire sort sans vous, vous avez besoin de savoir… À peu près où il ou elle va Où, avec qui, jusqu'à quand, avec des nouvelles pendant la soirée Rien de particulier Où et avec qui

Vos disputes de couple viennent de la jalousie… Rarement Très souvent Presque jamais Assez souvent

Quand votre partenaire passe une bonne soirée sans vous, vous… Êtes content(e) pour lui ou elle Le vivez comme une menace Êtes un peu frustré(e) Vous sentez mis(e) de côté

Il vous arrive d'imaginer des scènes de trahison… Jamais Très souvent, avec beaucoup de détails Rarement Parfois

Vous posez des questions pour « vérifier » ce qu'il ou elle vous a dit… Assez souvent Jamais Rarement Très souvent

Après une crise de jalousie, vous… Regrettez vos paroles Vous n'en faites pas : vous en parlez sans crise Recommencez malgré les regrets Vous excusez rapidement

Votre résultat

Jalousie très faible

Vous faites confiance à votre partenaire et à la relation : la jalousie tient très peu de place dans votre vie amoureuse.

C'est un signe de sécurité affective. Continuez à exprimer votre confiance et votre attachement : c'est ce qui rend une relation sereine.

Jalousie normale

Vous ressentez parfois un peu de jalousie, comme la plupart des gens, mais elle reste mesurée et vous savez la gérer.

Votre profil ci-dessous montre ce qui la déclenche le plus : insécurité, imagination, besoin de vérifier ou réactions.

Jalousie marquée

Votre jalousie est bien présente : elle vous fait souffrir et crée probablement des tensions dans votre couple.

La clé : comprendre ce qui la nourrit. Le plus souvent, ce n'est pas le comportement de l'autre, mais une insécurité intérieure. Les conseils de votre profil sont un bon point de départ.

Jalousie excessive

Votre jalousie est excessive : elle occupe beaucoup de place dans vos pensées et pèse sur votre relation, parfois jusqu'à la surveillance ou aux conflits répétés.

Il est recommandé d'en parler à un psychologue : la jalousie excessive se travaille très bien, et vous méritez de vivre votre relation plus sereinement, tout comme votre partenaire.

Jalousie envahissante

Vos réponses indiquent une jalousie envahissante, avec surveillance, scénarios de trahison et conflits fréquents. C'est épuisant pour vous, et difficile à vivre pour votre partenaire.

Faites-vous accompagner. À ce niveau, la jalousie peut devenir du contrôle. Un professionnel peut vous aider à comprendre ce qui se joue et à retrouver la confiance, en vous comme en l'autre.

Votre profil en détail

Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.

Insécurité

Vous vous sentez assez sûr(e) de vous et de la relation : la présence d'autres personnes ne vous menace pas.

Il vous arrive de vous comparer ou de vous sentir moins intéressant(e) que d'autres.

Conseil : la jalousie parle souvent plus de notre estime de soi que de l'autre. Notez ce que votre partenaire apprécie chez vous : ce sont des faits, pas des suppositions.

Une profonde insécurité nourrit votre jalousie : vous avez peur de ne pas suffire, d'être remplacé(e).

Conseil : travailler l'estime de soi est la meilleure façon d'apaiser la jalousie. Faites notre test d'estime de soi et, si besoin, faites-vous accompagner.

Imagination

Vous interprétez rarement les situations de façon négative : vous faites confiance.

Votre imagination vous joue parfois des tours : un retard, un message, un sourire deviennent des signes inquiétants.

Conseil : quand un scénario se forme, demandez-vous : « quels sont les faits, et qu'est-ce que j'imagine ? ». Séparer les deux calme beaucoup d'inquiétudes.

Votre imagination construit souvent des scénarios de trahison, parfois à partir de presque rien.

Conseil : ces pensées sont des hypothèses, pas des preuves. Écrivez-les, puis écrivez trois autres explications possibles, plus banales. L'esprit jaloux ne voit qu'une seule version de l'histoire.

Surveillance

Vous respectez l'intimité et la liberté de votre partenaire.

Il vous arrive de vérifier : poser beaucoup de questions, regarder ses réseaux sociaux, vouloir savoir où il ou elle est.

Conseil : chaque vérification apaise un instant, mais renforce l'inquiétude ensuite. Essayez de repousser la vérification de 30 minutes, puis d'une heure : l'envie finit souvent par passer.

La surveillance occupe une grande place : téléphone, réseaux sociaux, emploi du temps… vous avez besoin de tout savoir.

Conseil : la surveillance ne rassure jamais durablement, et elle abîme la confiance. Si vous n'arrivez pas à vous en empêcher, c'est le signe qu'un accompagnement peut vraiment vous aider.

Réactions

Même quand vous ressentez de la jalousie, vous en parlez calmement.

La jalousie provoque parfois des reproches ou des disputes.

Conseil : exprimez ce que vous ressentez plutôt que d'accuser : « je me suis senti(e) inquiet(e) quand… » est bien plus facile à entendre que « tu fais toujours… ».

Votre jalousie déclenche souvent des disputes, des accusations ou des interdictions.

Conseil : attention, ces réactions peuvent devenir du contrôle et faire souffrir votre partenaire autant que vous. Prenez du recul avant d'agir, et parlez de votre jalousie à un professionnel.

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Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

La jalousie est-elle normale ?

Oui, dans une certaine mesure : c'est une réaction à la peur de perdre quelqu'un qui compte. Elle devient problématique quand elle est fréquente, intense, fondée sur l'imagination plutôt que sur des faits, ou quand elle pousse à surveiller et à contrôler l'autre.

D'où vient la jalousie ?

La jalousie est souvent liée à une faible estime de soi, à une peur de l'abandon ou à des blessures passées, comme une trahison. Elle en dit souvent plus sur notre propre insécurité que sur le comportement de l'autre.