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Test du style d'attachement : quel est le vôtre ?

16 situations amoureuses pour découvrir votre style d'attachement : sécure, anxieux, évitant ou craintif.

📝 16 questions ⏱ 3 min ✨ Gratuit

La théorie de l'attachement, développée par le psychiatre John Bowlby puis appliquée aux couples adultes, explique pourquoi nous réagissons si différemment en amour : certains ont besoin d'être rassurés, d'autres de garder leurs distances.

Pensez à vos relations amoureuses, passées ou actuelles, et choisissez pour chaque situation la réaction qui vous ressemble le plus.

Question 1 sur 16

Votre partenaire ne répond pas à votre message depuis plusieurs heures. Vous… Vous inquiétez et relisez votre message pour voir ce qui a pu déplaire Pensez qu'il ou elle est occupé(e), sans vous inquiéter Vous inquiétez, puis décidez de ne plus écrire en premier Ne le remarquez pas vraiment, pris(e) par vos occupations

Au début d'une relation, quand l'autre veut passer beaucoup de temps avec vous, vous… Vous sentez un peu étouffé(e) Appréciez, tout en gardant votre propre vie Êtes heureux(se), mais une partie de vous a envie de fuir Êtes rassuré(e) : enfin quelqu'un qui tient à vous

Après une dispute, vous avez tendance à… En reparler calmement une fois apaisé(e) Vouloir tout régler immédiatement, de peur que l'autre s'éloigne Vous isoler et attendre que ça passe Alterner entre l'envie de vous réconcilier et l'envie de tout remettre en question

Quand votre partenaire vous dit « je t'aime »… Ça vous touche, mais vous avez du mal à y croire complètement Vous le recevez simplement et le lui rendez Vous êtes un peu gêné(e) : ces mots ne sont pas faciles pour vous Vous avez besoin de l'entendre souvent pour en être sûr(e)

Pour vous, dépendre de quelqu'un, c'est… Quelque chose que vous évitez autant que possible Naturel : vous avez besoin de l'autre Normal dans une relation, sans que ce soit total Tentant, mais dangereux : on risque d'être déçu(e)

Votre partenaire part une semaine sans vous. Vous… Comptez les jours et avez besoin de nouvelles fréquentes Appréciez ce temps rien qu'à vous Êtes content(e) pour lui ou elle et profitez de votre semaine Vous sentez à la fois soulagé(e) et abandonné(e)

Parler de vos émotions profondes à votre partenaire… Vous le faites assez facilement Vous le faites rarement : vous préférez gérer seul(e) Vous aimeriez le faire, mais vous craignez la réaction de l'autre Vous le faites beaucoup, parfois trop

Quand une relation devient sérieuse (emménager, s'engager)… Vous paniquez un peu, même si vous l'avez désiré Vous êtes soulagé(e) : c'est une preuve d'amour Vous avancez avec confiance, à votre rythme Vous avez besoin de beaucoup de temps et d'espace avant de décider

Votre partenaire semble distant(e) ce soir. Vous pensez… « J'ai fait quelque chose de mal ? Il ou elle ne m'aime plus ? » « Il ou elle a peut-être eu une dure journée, je vais demander » « Tant mieux, j'ai aussi besoin de calme » « Je le savais, ça finit toujours comme ça »

Dans vos relations passées, la fin est souvent venue… De votre besoin de liberté D'un mélange d'attachement intense et de fuite D'une incompatibilité, discutée ensemble De votre peur de perdre l'autre, qui a créé des tensions

Quand votre partenaire vous fait une critique… Vous écoutez, même si ça pique un peu Vous vous sentez blessé(e) et vous vous fermez Vous avez peur que ce soit le début de la fin Vous prenez de la distance et minimisez

Être consolé(e) quand vous allez mal… Vous met mal à l'aise : vous préférez qu'on vous laisse tranquille Vous fait du bien : vous l'acceptez volontiers Vous est indispensable : vous le demandez souvent Vous en avez besoin, mais vous avez du mal à le demander

La jalousie, dans vos relations… Est souvent présente chez vous Est rare et passagère Surgit parfois violemment, puis vous vous en voulez Vous en ressentez peu : vous tenez à la liberté de chacun

Pour vous, la relation idéale, c'est… Une relation où vous pourriez enfin baisser la garde Deux vies indépendantes qui se rejoignent Une fusion : tout partager ou presque Un équilibre entre moments à deux et temps pour soi

Quand quelqu'un se montre très attentionné avec vous… Vous appréciez et vous le lui rendez Vous vous demandez ce qu'il ou elle attend en retour Vous vous attachez très vite Vous êtes touché(e), mais vous vous méfiez

Face à un conflit important dans votre couple, votre première réaction est de… Prendre de la distance pour vous protéger Chercher à tout prix à arranger les choses Chercher à comprendre le point de vue de l'autre Vous sentir submergé(e), entre colère et peur

Votre résultat

Attachement anxieux

Vous tenez énormément à vos relations, mais vous avez souvent peur d'être abandonné(e) ou de ne pas être assez aimé(e). Un message sans réponse ou un changement de ton peut vous inquiéter fortement.

Votre force : vous êtes attentionné(e), engagé(e) et très à l'écoute.
Votre piège : chercher à être rassuré(e) en permanence peut épuiser la relation, et vous-même.
Piste : apprenez à distinguer les faits de vos interprétations, et choisissez des partenaires constants et clairs dans leurs intentions.

Attachement craintif

Vous désirez la proximité, mais vous craignez aussi d'être blessé(e). Résultat : vous vous rapprochez, puis vous vous éloignez quand la relation devient sérieuse. Ce va-et-vient peut être déroutant, pour vous comme pour l'autre.

Votre force : une grande sensibilité et une vraie profondeur émotionnelle.
Votre piège : fuir au moment où la relation pourrait vous apporter de la sécurité.
Piste : ce style est souvent lié à des expériences passées difficiles. Un accompagnement thérapeutique peut vraiment vous aider à construire des relations plus sereines.

Attachement évitant

Vous tenez à votre indépendance et vous préférez compter sur vous-même. Quand une relation devient trop proche ou trop exigeante émotionnellement, vous avez tendance à prendre de la distance.

Votre force : vous êtes autonome et rarement dépendant(e) des autres.
Votre piège : vos partenaires peuvent se sentir tenus à distance, ou peu importants.
Piste : exprimez votre besoin d'espace avec des mots plutôt que par le silence, et osez montrer vos émotions par petites étapes.

Attachement sécure

Vous êtes à l'aise avec l'intimité comme avec l'indépendance. Vous faites confiance à votre partenaire, vous exprimez vos besoins sans détour, et les conflits ne remettent pas en cause la relation.

Votre force : vous créez des relations stables et apaisées.
Dans le couple : vous savez rassurer un partenaire plus anxieux et laisser de l'espace à un partenaire plus indépendant.
À cultiver : continuez à dire ce que vous ressentez, même quand tout va bien.

Votre profil en détail

Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.

Attachement sécure

La sécurité affective n'est pas encore votre base : vous avez du mal à vous sentir serein(e) en relation.

Piste : repérez les relations, amicales ou familiales, où vous vous sentez en confiance : elles montrent que cette sécurité est possible pour vous.

Vous avez une bonne base de sécurité, même si certaines situations la fragilisent.

Piste : identifiez ce qui vous fait perdre cette sérénité (silences, conflits, distance) pour mieux vous y préparer.

Vous vous sentez en sécurité dans vos relations : vous faites confiance, vous exprimez vos besoins et vous supportez bien la distance.

Attachement anxieux

La peur de l'abandon influence peu vos relations.

Vous avez parfois besoin d'être rassuré(e), surtout quand l'autre prend de la distance.

Piste : quand l'inquiétude monte, exprimez votre besoin simplement (« j'ai besoin de te sentir proche ») plutôt que de multiplier les messages ou les reproches.

La peur d'être abandonné(e) ou pas assez aimé(e) est très présente : vous analysez chaque signe et vous avez besoin de beaucoup de réassurance.

Piste : apprenez à vous rassurer vous-même (écrire ce que vous ressentez, appeler un ami) avant de vous tourner vers l'autre. Un accompagnement thérapeutique aide beaucoup sur ce point.

Attachement évitant

Vous n'avez pas peur de la proximité : l'intimité ne vous fait pas fuir.

Vous tenez à votre indépendance et prenez parfois de la distance quand la relation devient trop intense.

Piste : quand vous sentez l'envie de vous éloigner, dites-le simplement (« j'ai besoin d'un peu de temps pour moi ») plutôt que de disparaître.

La proximité émotionnelle vous met mal à l'aise : vous préférez compter sur vous-même et gardez l'autre à distance.

Piste : entraînez-vous à partager une émotion par jour avec une personne de confiance. L'indépendance est une force, mais pas au prix de la solitude.

Attachement craintif

Vous vivez peu ce conflit intérieur entre désir de proximité et peur d'être blessé(e).

Vous oscillez parfois entre l'envie d'être proche et la peur d'être blessé(e).

Piste : notez les moments où vous vous rapprochez puis vous repoussez l'autre : prendre conscience de ce va-et-vient est la première étape pour l'apaiser.

Vous désirez profondément l'intimité, mais elle vous fait aussi peur : vous vous rapprochez, puis vous fuyez. Ce profil est souvent lié à des blessures anciennes.

Piste : un accompagnement thérapeutique est particulièrement utile ici : vous n'avez pas à démêler cela seul(e).

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Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Qu'est-ce que la théorie de l'attachement ?

Développée dans les années 1950–1960 par le psychiatre britannique John Bowlby, la théorie de l'attachement décrit la façon dont nos premiers liens façonnent notre manière d'aimer. En 1987, les chercheurs Cindy Hazan et Phillip Shaver l'ont appliquée aux relations amoureuses adultes (étude originale).

Les 4 styles d'attachement

sécure : à l'aise avec l'intimité comme avec l'indépendance ;
anxieux : besoin de réassurance, peur de l'abandon ;
évitant : besoin d'indépendance, malaise face à la proximité ;
craintif : désir d'intimité mêlé à la peur d'être blessé.

Peut-on changer de style ?

Oui. Le style d'attachement n'est pas figé : une relation stable, un travail sur soi ou une thérapie permettent d'évoluer vers plus de sécurité affective.