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Test de gestion de la colère : savez-vous gérer votre colère ?
16 situations pour savoir comment vous vivez la colère : déclencheurs, expression, rumination et conséquences.
La colère est une émotion normale, et même utile : elle signale qu'une limite a été franchie. Le problème n'est pas de ressentir de la colère, mais la façon dont elle s'exprime : trop souvent, trop fort, ou au contraire ravalée jusqu'à l'explosion.
Pensez aux derniers mois et choisissez, pour chaque situation, la réponse qui vous ressemble le plus.
Votre résultat
Colère bien gérée
Vous gérez très bien votre colère : vous la ressentez, mais vous savez l'exprimer calmement et passer à autre chose.
C'est une vraie qualité, qui protège vos relations et votre santé.
Colère globalement maîtrisée
Vous gérez votre colère la plupart du temps, même si certaines situations vous font parfois perdre patience.
Votre profil ci-dessous montre si le point faible se situe dans vos déclencheurs, votre façon de l'exprimer, la rumination ou ses conséquences.
Colère difficile à gérer
La colère prend régulièrement le dessus : vous vous énervez vite, vous l'exprimez parfois trop fort, ou vous ruminez longtemps.
Bonne nouvelle : la gestion de la colère s'apprend très bien. Les techniques de votre profil (pause, time-out, écriture) donnent des résultats en quelques semaines si vous les pratiquez régulièrement.
Colère problématique
Votre colère a un impact important sur votre vie et sur vos relations. Elle vous fait souffrir, et elle fait probablement souffrir vos proches.
Il est recommandé de vous faire accompagner : un psychologue ou un programme de gestion de la colère peut vous aider à reprendre le contrôle. Demander de l'aide est un signe de responsabilité.
Colère très difficile à contrôler
Vos réponses indiquent une colère très difficile à contrôler, avec des conséquences sérieuses.
Faites-vous aider rapidement par votre médecin ou un psychologue. Si vous avez peur de faire du mal à quelqu'un, ou si quelqu'un a peur de vous, c'est un signal à ne pas ignorer. Des solutions efficaces existent, et il n'est jamais trop tard pour changer.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
Vous ne vous énervez pas facilement : il en faut beaucoup pour vous faire sortir de vos gonds.
Certaines situations vous énervent vite, surtout quand vous êtes fatigué(e) ou stressé(e).
Conseil : surveillez ce qui abaisse votre seuil : manque de sommeil, faim, surcharge. Souvent, ce n'est pas la situation qui est grave, c'est votre réserve d'énergie qui est vide.
Vous vous énervez très vite, parfois pour des détails.
Conseil : notez pendant une semaine chaque moment de colère : l'heure, la situation, votre état de fatigue. Vous découvrirez probablement que vos colères suivent un schéma prévisible, et donc évitable.
Quand vous êtes en colère, vous l'exprimez sans violence ni cris.
Il vous arrive de hausser le ton ou de dire des mots que vous regrettez.
Conseil : dès que vous sentez la colère monter, annoncez une pause : « je suis trop énervé(e), on en reparle dans vingt minutes ». Ce n'est pas fuir, c'est éviter de blesser.
Votre colère s'exprime souvent de façon explosive : cris, insultes, objets jetés ou portes claquées.
Conseil : le « time-out » est l'une des techniques les plus efficaces : quittez la pièce, marchez, respirez lentement, et revenez seulement une fois calmé(e). Si vous avez déjà eu peur de faire du mal à quelqu'un, parlez-en à un professionnel.
Une fois la colère passée, vous tournez facilement la page.
Vous repensez parfois longtemps à ce qui vous a mis en colère, ce qui l'entretient.
Conseil : écrivez ce qui vous a mis en colère, sans vous censurer, puis déchirez la feuille. Mettre des mots permet souvent de relâcher la pression.
Votre colère dure longtemps : vous ruminez, vous rejouez la scène, et vous gardez de la rancune.
Conseil : la rumination entretient la colère bien plus que l'événement lui-même. Quand la scène revient, changez d'activité physiquement (marcher, ranger, faire du sport) plutôt que d'essayer de ne pas y penser.
Votre colère n'abîme ni vos relations, ni votre santé, ni votre travail.
Votre colère a parfois des conséquences : tensions dans le couple, disputes au travail, culpabilité après coup.
Conseil : après une dispute, prenez l'initiative de réparer. Reconnaître ce que vous avez dit de blessant renforce la relation plus qu'il ne l'affaiblit.
Votre colère a des conséquences importantes : relations abîmées, proches qui craignent vos réactions, problèmes au travail.
Conseil : c'est le signe qu'il est temps de vous faire aider. Les thérapies cognitives et comportementales proposent des programmes de gestion de la colère très efficaces.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
La colère, une émotion utile
La colère n'est pas une mauvaise émotion : elle signale une injustice, une frustration ou une limite franchie. Elle devient un problème quand elle est trop fréquente, trop intense, ou exprimée de façon blessante.
Les techniques qui marchent
- la pause : attendre avant de répondre, même quelques secondes ;
- le time-out : quitter la pièce quand la colère est trop forte ;
- la respiration lente : expirer plus longtemps qu'on inspire ;
- le « je » plutôt que le « tu » : « je suis en colère parce que… » au lieu de « tu m'énerves ».
Quand consulter ?
Si votre colère abîme vos relations, vous cause des problèmes au travail, ou si vous avez peur de vos propres réactions, un accompagnement peut vous aider efficacement. Découvrez aussi notre test d'intelligence émotionnelle.
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