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Test d'intelligence émotionnelle : quel est votre QE ?
16 situations pour évaluer votre intelligence émotionnelle dans 4 domaines clés.
L'intelligence émotionnelle, c'est la capacité à reconnaître, comprendre et gérer ses émotions, et à tenir compte de celles des autres. Elle joue un rôle important dans les relations, le travail et le bien-être.
Pour chaque situation, choisissez la réponse qui vous ressemble le plus. Ici, un score élevé signifie une bonne intelligence émotionnelle.
Votre résultat
Intelligence émotionnelle à développer
Les émotions, les vôtres comme celles des autres, sont encore difficiles à décrypter et à gérer. Ce n'est pas une fatalité : l'intelligence émotionnelle n'est pas un don, c'est une compétence qui s'apprend à tout âge.
Pour commencer : entraînez-vous simplement à nommer vos émotions plusieurs fois par jour. C'est la base de tout le reste, et les progrès arrivent vite.
Intelligence émotionnelle en construction
Vous avez déjà certaines bases, mais les émotions intenses ou les situations relationnelles délicates vous mettent encore souvent en difficulté.
Regardez votre profil : votre domaine le plus faible est celui où quelques exercices réguliers auront le plus d'effet.
Bonne intelligence émotionnelle
Votre intelligence émotionnelle est bonne : vous comprenez la plupart de vos émotions et vous gérez bien les relations au quotidien.
Pour progresser, concentrez-vous sur les situations de stress ou de conflit, là où les émotions sont les plus difficiles à maîtriser.
Très bonne intelligence émotionnelle
Vous avez une très bonne intelligence émotionnelle : vous êtes à l'écoute de vous-même comme des autres, et vous savez gérer les situations délicates.
C'est un atout précieux, au travail comme dans votre vie personnelle. Continuez à l'entretenir en restant curieux(se) de ce que vivent les autres.
Intelligence émotionnelle remarquable
Votre intelligence émotionnelle est remarquable : vous comprenez finement les émotions, les vôtres comme celles des autres, et vous savez les utiliser pour créer des relations de qualité.
Un point de vigilance : les personnes très à l'écoute ont tendance à porter les émotions des autres. Pensez aussi à préserver votre propre énergie.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
Vous avez du mal à identifier ce que vous ressentez : les émotions sont souvent floues, ou vous les remarquez trop tard.
Exercice : trois fois par jour, arrêtez-vous et nommez précisément votre émotion (pas seulement « bien » ou « mal » : agacé(e), inquiet(e), fier(e), déçu(e)…). Mettre un mot dessus aide déjà à la réguler.
Vous reconnaissez vos émotions la plupart du temps, mais certaines vous échappent, surtout sous pression.
Exercice : le soir, notez le moment de la journée où votre humeur a changé, et ce qui l'a déclenché.
Vous savez précisément ce que vous ressentez et pourquoi : c'est la base de toute l'intelligence émotionnelle.
Vos émotions prennent souvent le dessus : elles dictent vos réactions avant que vous ayez eu le temps de réfléchir.
Exercice : quand une émotion forte monte, respirez lentement six fois avant de répondre. Ce court délai permet au raisonnement de reprendre la main.
Vous gérez bien vos émotions en temps normal, mais le stress ou les conflits vous font parfois perdre le contrôle.
Exercice : identifiez vos deux ou trois déclencheurs principaux, et préparez à l'avance une réaction pour chacun.
Vous savez accueillir vos émotions sans vous laisser submerger, et choisir votre réaction.
Vous avez parfois du mal à percevoir ce que ressentent les autres, ou à vous mettre à leur place.
Exercice : lors de votre prochaine conversation, essayez de deviner l'émotion de votre interlocuteur, puis vérifiez : « j'ai l'impression que ça t'a contrarié, je me trompe ? ».
Vous percevez bien les émotions des autres quand elles sont claires, un peu moins quand elles sont cachées.
Exercice : observez le ton de la voix et les gestes plus que les mots : ils disent souvent la vérité sur l'émotion.
Vous percevez finement les émotions des autres et savez vous mettre à leur place.
Les conflits, les critiques ou les discussions délicates vous mettent en difficulté.
Exercice : pour exprimer un reproche, utilisez la formule « quand tu… je me sens… j'aurais besoin que… ». Elle évite l'attaque et facilite l'écoute.
Vous entretenez de bonnes relations, mais certaines situations tendues restent délicates pour vous.
Exercice : avant une discussion difficile, notez ce que vous voulez obtenir, et ce dont l'autre a probablement besoin.
Vous savez gérer les conflits, donner des retours et créer des relations de confiance.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ?
L'intelligence émotionnelle (ou QE, pour quotient émotionnel) désigne la capacité à percevoir, comprendre, exprimer et réguler ses émotions, ainsi qu'à percevoir celles des autres. Le concept a été proposé par les chercheurs Peter Salovey et John Mayer en 1990 (article original), puis popularisé par Daniel Goleman.
Les 4 domaines mesurés
- la conscience de soi : savoir ce que l'on ressent ;
- la gestion des émotions : ne pas se laisser submerger ;
- l'empathie : percevoir les émotions des autres ;
- les compétences relationnelles : gérer les conflits et les échanges.
Peut-on la développer ?
Oui, et c'est une grande différence avec le QI. Nommer ses émotions, faire une pause avant de réagir, écouter vraiment : ces habitudes simples font progresser l'intelligence émotionnelle à tout âge.
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