Conflit intérieur : réconcilier les parties de soi avec la PNL

« Une partie de moi a envie de quitter mon travail, mais une autre a peur de perdre la sécurité. » « Je veux vraiment me mettre au sport, et pourtant quelque chose en moi repousse toujours au lendemain. » « J'ai envie de m'engager dans cette relation, mais quelque chose me retient. » Nous avons tous connu ces moments où l'on se sent tiraillé entre deux envies qui semblent incompatibles. Ce tiraillement épuise, paralyse et fait douter de soi. La PNL propose une façon éclairante de comprendre ces conflits, et des outils pour retrouver l'unité intérieure.

Qu'est-ce qu'un conflit intérieur ?

Un conflit intérieur apparaît lorsque deux désirs, deux besoins ou deux valeurs nous poussent dans des directions opposées. On veut une chose, et en même temps son contraire. On décide d'agir, puis on se retrouve à faire autrement. On se sent divisé, comme si plusieurs voix parlaient en nous.

C'est une expérience profondément humaine. Elle ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez nous : elle montre simplement que plusieurs choses comptent pour nous en même temps.

Les « parties » de soi en PNL

La langue elle-même en témoigne : nous disons souvent « une partie de moi veut… ». La PNL prend cette expression au sérieux. Elle considère que nous sommes composés de différentes « parties », chacune portant un besoin, une valeur ou une façon de réagir. Une partie cherche la sécurité, une autre l'aventure ; une partie veut se reposer, une autre veut accomplir ; une partie a besoin de liberté, une autre de lien.

Ces parties ne sont pas des personnalités séparées, mais une façon utile de décrire les différentes facettes de notre expérience. Elles se sont formées au fil de notre histoire, souvent pour nous protéger ou nous aider.

Chaque partie a une intention positive

C'est le point essentiel. L'un des présupposés fondamentaux de la PNL affirme que derrière chaque comportement se cache une intention positive. Même la partie qui nous fait procrastiner, douter ou avoir peur cherche, à sa manière, à nous apporter quelque chose de bon : du repos, de la sécurité, de la protection contre l'échec ou le jugement. Découvrez ce principe dans notre article sur les présupposés de la PNL.

Changer de regard sur ses parties transforme le conflit. Au lieu de lutter contre une partie de soi que l'on juge gênante, on peut chercher à comprendre ce qu'elle veut vraiment, et trouver une façon de la satisfaire autrement.

Des exemples de conflits intérieurs

• travail et famille : une partie veut progresser dans sa carrière, une autre veut passer plus de temps avec ses proches ;
• sécurité et liberté : une partie veut changer de vie, une autre veut garder la stabilité ;
• effort et repos : une partie veut se mettre au travail, une autre veut se détendre. C'est souvent ce qui se joue dans la procrastination ;
• exigence et bienveillance : une partie pousse à faire toujours mieux, une autre aspire à se sentir enfin suffisante. La première ressemble souvent à notre critique intérieure ;
• engagement et indépendance : une partie veut s'engager dans une relation, une autre craint de perdre sa liberté.

Souvent, ces conflits opposent deux valeurs qui comptent autant l'une que l'autre. Les identifier aide à y voir plus clair. Lisez notre article pour définir ses valeurs.

Remonter vers l'intention commune

La clé pour résoudre un conflit intérieur consiste souvent à remonter vers des intentions plus profondes. Prenons un exemple :

• une partie veut quitter son emploi. Pourquoi ? Pour avoir plus de liberté. Et qu'est-ce que la liberté lui apportera ? Du sens et de l'épanouissement. Et au fond ? Du bien-être ;
• une autre partie veut rester. Pourquoi ? Pour la sécurité. Et qu'est-ce que la sécurité lui apportera ? De la tranquillité. Et au fond ? Du bien-être.

En remontant ainsi, on découvre souvent que les deux parties poursuivent au fond le même but. Elles ne sont pas ennemies : elles sont deux alliées qui ont choisi des chemins différents vers la même destination. À partir de là, il devient possible de chercher une solution qui satisfasse les deux : par exemple, préparer un changement de métier tout en assurant un revenu pendant la transition.

Cette façon de passer d'un niveau à un autre rejoint le modèle des niveaux logiques de Dilts, qui aide à distinguer les comportements, les capacités, les valeurs et l'identité.

La technique d'intégration des parties

La PNL propose une technique simple et élégante pour réconcilier deux parties en conflit. On l'appelle intégration des parties, ou parfois « squash visuel ». Elle se pratique en une quinzaine de minutes.

1. Identifier le conflit

Formulez clairement les deux parties qui s'opposent : « Une partie de moi veut… », « Une autre partie de moi veut… ».

2. Placer chaque partie dans une main

Tendez vos deux mains devant vous, paumes vers le haut. Imaginez que l'une des parties se trouve dans votre main droite, et l'autre dans votre main gauche. Prenez le temps de vous les représenter : quelle forme, quelle couleur, quelle taille ont-elles ? Ont-elles un son, une voix, une texture ? Laissez venir ce qui vient spontanément.

3. Écouter la première partie

Tournez-vous vers la première main et demandez à cette partie : « Qu'est-ce que tu veux pour moi ? Quelle est ton intention positive ? » Puis : « Et si tu obtiens cela, qu'est-ce que cela m'apporte de plus important encore ? » Continuez jusqu'à atteindre une intention profonde.

4. Écouter la seconde partie

Faites de même avec la partie dans l'autre main, jusqu'à découvrir son intention profonde.

5. Trouver l'intention commune

Vous découvrirez souvent que les deux parties poursuivent au fond le même but, ou des buts très proches : le bien-être, la sécurité, l'épanouissement, l'amour. Prenez conscience de ce point commun.

6. Reconnaître les ressources de chaque partie

Demandez à chaque partie quelles ressources elle possède et qui pourraient être utiles à l'autre. La partie prudente peut apporter de la réflexion à la partie audacieuse ; la partie audacieuse peut apporter de l'élan à la partie prudente.

7. Rapprocher les mains

Laissez vos mains se rapprocher lentement l'une de l'autre, à leur rythme, pendant que les deux parties échangent leurs ressources. Au moment où vos mains se rejoignent, imaginez qu'une nouvelle partie se forme, qui réunit les qualités des deux. Remarquez sa forme, sa couleur, sa sensation.

8. Intégrer

Portez vos mains jointes vers votre poitrine, et laissez cette nouvelle partie unifiée s'intégrer en vous. Prenez quelques respirations et observez ce que vous ressentez.

9. Vérifier

Pensez à nouveau à la situation qui posait problème. Qu'est-ce qui a changé ? Beaucoup de personnes décrivent un sentiment d'apaisement, de clarté, et voient apparaître des solutions qui satisfont les deux besoins à la fois.

Le recadrage en six étapes

Pour les comportements que l'on voudrait changer, mais qu'une partie de soi continue de produire, la PNL propose aussi une autre technique, le recadrage en six étapes. Elle consiste à entrer en contact avec la partie responsable du comportement, à reconnaître son intention positive, puis à l'aider à trouver d'autres façons, plus satisfaisantes, de la réaliser. Pour découvrir l'esprit du recadrage, lisez notre article sur le recadrage.

Quelques conseils

• soyez bienveillant envers toutes vos parties, même celles qui vous gênent ;
• prenez votre temps : les réponses viennent parfois lentement ;
• faites confiance à ce qui vient, images, mots ou sensations, sans chercher à tout rationaliser ;
• recommencez si nécessaire : certains conflits demandent plusieurs séances ;
• faites-vous accompagner si le conflit est ancien, intense ou s'accompagne d'une grande souffrance. Un praticien expérimenté ou un psychologue peut vous aider à l'explorer en profondeur.

Retrouver son unité

Un conflit intérieur n'est pas une faiblesse. C'est le signe que plusieurs choses comptent pour nous, et qu'elles cherchent chacune à nous protéger ou à nous faire grandir. En cessant de lutter contre une partie de soi, en écoutant l'intention de chacune et en cherchant ce qui les rassemble, on retrouve une unité précieuse. Et avec elle, de l'énergie, de la clarté et la capacité d'avancer dans une direction qui respecte l'ensemble de ce que l'on est. Si le conflit se joue autour d'un choix précis, lisez aussi notre article pour prendre une décision.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'un conflit intérieur ?

C'est un tiraillement entre deux désirs, deux besoins ou deux valeurs qui nous poussent dans des directions opposées, par exemple entre sécurité et liberté, ou entre effort et repos.

Que sont les « parties » en PNL ?

Ce sont les différentes facettes de nous-mêmes, chacune portant un besoin, une valeur ou une façon de réagir. Selon la PNL, chaque partie a une intention positive, même lorsque son comportement nous gêne.

Qu'est-ce que la technique d'intégration des parties ?

C'est un exercice de PNL qui consiste à représenter deux parties en conflit dans chacune de ses mains, à découvrir leur intention profonde commune, puis à les réunir symboliquement pour retrouver une unité intérieure.

Comment résoudre un conflit intérieur ?

En identifiant clairement les deux parties, en cherchant l'intention positive de chacune, en remontant jusqu'à ce qu'elles ont en commun, puis en cherchant une solution qui satisfasse les deux besoins à la fois.