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Test d'anxiété : l'échelle GAD-7
7 questions : l'échelle de référence utilisée par les médecins pour évaluer le niveau d'anxiété.
Le GAD-7 est un questionnaire court, utilisé dans le monde entier par les médecins et les psychologues pour repérer l'anxiété. Il mesure la fréquence de 7 symptômes au cours des deux dernières semaines.
Au cours des 14 derniers jours, à quelle fréquence avez-vous été gêné(e) par les problèmes suivants ?
Votre résultat
Anxiété minimale
Votre score indique peu ou pas de symptômes d'anxiété au cours des deux dernières semaines. Les inquiétudes que vous ressentez font partie de la vie normale.
Continuez à prendre soin de votre équilibre : sommeil, activité physique, relations.
Anxiété légère
Votre score indique une anxiété légère. Vous vous inquiétez parfois plus que nécessaire, ce qui peut gêner votre concentration ou votre sommeil certains jours.
Ce qui aide : la respiration lente (expirer plus longtemps qu'inspirer), l'activité physique régulière et moins d'excitants (café, écrans le soir). Refaites ce test dans quelques semaines pour suivre l'évolution.
Anxiété modérée
Votre score indique une anxiété modérée. Les inquiétudes et la tension sont présentes plus de la moitié du temps et commencent à peser sur votre quotidien.
À ce niveau, il est recommandé d'en parler à votre médecin ou à un psychologue : l'anxiété se soigne bien, notamment grâce aux thérapies cognitives et comportementales (TCC). En attendant, les conseils de votre profil ci-dessous peuvent déjà vous soulager.
Anxiété sévère
Votre score indique une anxiété sévère. Les symptômes sont presque quotidiens et affectent probablement fortement votre vie : sommeil, travail, relations.
Consultez votre médecin rapidement. Ce niveau d'anxiété n'est pas une fatalité : des traitements efficaces existent, et vous n'avez pas à affronter cela seul(e). Parlez-en aussi à une personne de confiance.
Votre profil en détail
Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.
Vos inquiétudes restent proportionnées, et vous arrivez à les mettre de côté.
Les inquiétudes reviennent souvent et sont difficiles à arrêter.
Conseil : notez chaque inquiétude, puis demandez-vous : « est-ce que je peux agir dessus ? ». Si oui, notez une première action ; sinon, entraînez-vous à la laisser passer sans la combattre.
Vos pensées anxieuses sont très présentes : vous vous inquiétez pour beaucoup de choses et imaginez souvent le pire.
Conseil : fixez-vous un « rendez-vous d'inquiétude » de 15 minutes par jour. En dehors de ce moment, reportez vos soucis à plus tard. Cette technique, issue des thérapies cognitives et comportementales, aide à reprendre le contrôle sur les pensées qui tournent en boucle.
Votre corps reste calme : l'anxiété ne se traduit pas en nervosité physique chez vous.
La nervosité se ressent dans votre corps : difficulté à vous détendre, agacement plus rapide.
Conseil : pratiquez la cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour, en inspirant 5 secondes et en expirant 5 secondes.
Vous êtes souvent à bout : agitation, irritabilité, impossible de vous détendre.
Conseil : l'activité physique régulière est l'un des meilleurs apaisants naturels. Réduisez aussi le café et l'alcool, qui aggravent la nervosité.
Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Qu'est-ce que le GAD-7 ?
Le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7) a été publié en 2006 par les chercheurs Robert Spitzer, Kurt Kroenke et leurs collègues (étude originale). C'est aujourd'hui l'un des outils de repérage de l'anxiété les plus utilisés au monde, en médecine générale comme en psychologie.
Comment est calculé le score ?
Chaque réponse vaut de 0 (jamais) à 3 (presque tous les jours). Le score total va de 0 à 21 :
- 0 à 4 : anxiété minimale
- 5 à 9 : anxiété légère
- 10 à 14 : anxiété modérée
- 15 à 21 : anxiété sévère
Important
Ce test est un outil de repérage, pas un diagnostic. Seul un professionnel de santé peut diagnostiquer un trouble anxieux.
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