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Test d'affirmation de soi : passif, agressif ou assertif ?

16 situations pour découvrir votre style de communication : passif, agressif, manipulateur ou assertif.

📝 16 questions ⏱ 3 min ✨ Gratuit

S'affirmer, c'est exprimer ce que l'on pense et ce dont on a besoin, tout en respectant l'autre. Face aux situations délicates, on adopte souvent l'un de ces quatre comportements : la fuite (passif), l'attaque (agressif), le détour (manipulateur) ou l'affirmation (assertif).

Pour chaque situation, choisissez la réaction qui vous ressemble le plus, et non celle qui vous semble « la bonne ».

Question 1 sur 16

Un collègue vous demande de faire une partie de son travail alors que vous êtes débordé(e). Vous… Acceptez, en soupirant intérieurement Refusez sèchement : « Débrouille-toi » Acceptez, mais le lui faites payer plus tard Expliquez que vous ne pouvez pas cette fois, et pourquoi

Au restaurant, votre plat arrive froid. Vous… Le signalez poliment et demandez qu'on le réchauffe Le mangez sans rien dire Appelez le serveur d'un ton agacé Ne dites rien, mais laissez ensuite un avis négatif en ligne

Un ami arrive encore en retard d'une demi-heure. Vous… Lui dites en souriant : « Tu as dû avoir une journée bien chargée… » Lui dites que ça vous dérange et que vous aimeriez qu'il prévienne Ne dites rien, pour ne pas gâcher la soirée Lui faites une remarque sèche devant tout le monde

Quelqu'un vous passe devant dans une file d'attente. Vous… L'interpellez vivement Laissez faire, en râlant intérieurement Lui dites calmement que vous étiez là avant Faites une remarque à voix haute pour que tout le monde l'entende

Un proche prend une décision qui vous concerne sans vous consulter. Vous… Acceptez, même si ça vous déplaît Faites la tête jusqu'à ce qu'il comprenne Lui reprochez vivement de ne jamais vous demander votre avis Lui dites que vous auriez aimé être consulté(e), et en discutez

En réunion, quelqu'un s'attribue votre idée. Vous… Précisez calmement que c'était votre proposition Le contredisez avec colère devant tout le monde Ne dites rien Le dénigrez discrètement auprès des autres ensuite

On vous fait une critique que vous trouvez injuste. Vous… Répondez par une pique ironique Vous excusez, même si vous n'êtes pas d'accord Écoutez, puis expliquez calmement votre point de vue Contre-attaquez immédiatement

Vous avez besoin d'un service. Vous… Le demandez comme une évidence Le demandez clairement, en acceptant un éventuel refus Faites en sorte que l'autre le propose de lui-même N'osez pas demander et vous débrouillez seul(e)

Un vendeur insiste pour vous vendre quelque chose dont vous ne voulez pas. Vous… Finissez par acheter pour qu'il arrête Répétez calmement que ça ne vous intéresse pas Le rembarrez sèchement Dites que vous allez réfléchir, pour vous en débarrasser

Dans un groupe d'amis, on choisit une activité qui ne vous plaît pas. Vous… Proposez autre chose, en expliquant pourquoi Suivez le groupe sans rien dire Suivez, mais montrez clairement votre ennui toute la soirée Critiquez le choix et insistez pour imposer le vôtre

Un voisin fait du bruit tard le soir. Vous… Faites du bruit à votre tour le lendemain matin Tapez au mur ou allez l'engueuler Supportez sans rien dire Allez lui en parler calmement le lendemain

Votre responsable vous donne une tâche en plus alors que vous êtes déjà surchargé(e). Vous… Protestez vivement Acceptez et faites des heures supplémentaires Expliquez votre charge et demandez quelle tâche est prioritaire Acceptez, puis faites volontairement traîner

Un proche vous a emprunté de l'argent et tarde à vous le rendre. Vous… N'osez pas lui en parler Faites des allusions à vos « difficultés financières » Lui demandez directement quand il pourra vous rembourser Lui reprochez vivement son manque de parole

Vous n'êtes pas d'accord avec l'avis de la majorité. Vous… Donnez votre avis en respectant celui des autres Essayez d'imposer votre point de vue Vous rangez à l'avis général Faites semblant d'être d'accord, puis agissez à votre façon

Quelqu'un vous interrompt sans arrêt pendant que vous parlez. Vous… Levez les yeux au ciel pour que tout le monde le remarque Vous taisez Lui dites : « Laisse-moi finir, s'il te plaît » Haussez le ton pour reprendre la parole

On vous demande votre avis sur un projet que vous trouvez raté. Vous… Dites franchement que c'est nul Donnez votre avis honnêtement, en proposant des pistes d'amélioration Dites que c'est bien, pour ne pas blesser Complimentez devant la personne, puis critiquez derrière son dos

Votre résultat

Style dominant : agressif

Vous défendez vos idées et vos droits avec force, parfois au détriment des autres : vous haussez le ton, vous imposez votre point de vue, vous avez du mal à céder.

Pourquoi : souvent, la peur de ne pas être respecté(e) ou d'être dominé(e).
Le coût : conflits fréquents, relations tendues, entourage qui se tait ou s'éloigne.
Pour progresser : entraînez-vous à écouter jusqu'au bout avant de répondre, et à exprimer vos demandes avec fermeté, mais sans attaque.

Style dominant : manipulateur

Vous obtenez souvent ce que vous voulez par des chemins détournés : sous-entendus, ironie, culpabilisation, flatterie.

Pourquoi : dire les choses directement vous semble risqué ou inconfortable.
Le coût : les autres finissent par se méfier, et vos relations manquent de sincérité.
Pour progresser : osez la demande directe. « J'aimerais que tu… » est souvent bien mieux reçu qu'on ne l'imagine.

Style dominant : passif

Vous avez tendance à éviter les conflits en vous effaçant : vous dites oui pour faire plaisir, vous gardez vos désaccords pour vous, vous passez après les autres.

Pourquoi : peur de déplaire, du conflit ou du rejet.
Le coût : frustration, fatigue, sentiment de ne pas être respecté(e), parfois des explosions soudaines.
Pour progresser : commencez par de petites affirmations dans des situations faciles (choisir le restaurant, refuser un service mineur). L'affirmation de soi se muscle.

Style dominant : assertif

Vous savez vous affirmer : vous exprimez vos idées, vos besoins et vos désaccords clairement, tout en respectant l'autre. Vous savez dire non sans culpabiliser, et accepter un non.

Votre force : des relations honnêtes et équilibrées.
À entretenir : l'assertivité se maintient avec la pratique, surtout dans les situations très chargées émotionnellement.
Pour aller plus loin : montrez l'exemple autour de vous : l'assertivité est contagieuse.

Votre profil en détail

Le détail de chaque dimension, avec des conseils adaptés.

Style passif

Vous sacrifiez rarement vos propres besoins pour éviter un conflit.

Il vous arrive de vous taire ou de céder pour éviter un conflit.

Exercice : entraînez-vous à dire non à une petite demande, simplement : « non, je ne peux pas cette fois », sans vous justifier longuement.

Vous avez tendance à vous effacer : vous cédez, vous vous taisez, vous dites oui alors que vous pensez non. À la longue, cela crée frustration et fatigue.

Exercice : commencez vos phrases par « je » : « je préfère… », « j'ai besoin de… ». Exprimer un besoin n'est pas un manque de respect envers l'autre.

Style agressif

Vous vous imposez rarement au détriment des autres.

Sous la pression, vous pouvez devenir cassant(e) ou élever la voix.

Exercice : remplacez le « tu » accusateur (« tu es toujours en retard ») par le « je » (« je suis agacé(e) quand j'attends »).

Vous défendez vos droits avec force, parfois au détriment des autres : ton sec, reproches, besoin d'avoir le dernier mot.

Exercice : avant de réagir, demandez-vous : « qu'est-ce que je veux obtenir ? ». On obtient plus souvent ce que l'on veut en étant ferme qu'en étant dur.

Style manipulateur

Vous exprimez vos demandes directement, sans détour.

Il vous arrive d'obtenir ce que vous voulez de façon indirecte : sous-entendus, allusions, culpabilisation.

Exercice : formulez votre demande clairement, en une seule phrase. C'est souvent plus efficace, et beaucoup plus reposant.

Vous passez souvent par des chemins détournés : ironie, sous-entendus, culpabilisation. Ces stratégies marchent parfois à court terme, mais abîment la confiance.

Exercice : repensez à une situation où vous avez pris un détour, et réécrivez ce que vous auriez pu dire directement. Que se serait-il passé ?

Style assertif

Vous vous affirmez encore peu de façon directe et respectueuse : c'est la compétence à développer en priorité.

Exercice : utilisez la méthode DESC : Décrire les faits, Exprimer votre ressenti, Spécifier ce que vous souhaitez, Conclure sur les conséquences positives.

Vous savez souvent vous affirmer, même si certaines situations vous font encore basculer vers d'autres comportements.

Vous vous affirmez avec clarté et respect : vous dites ce que vous pensez, vous savez dire non, et vous écoutez l'autre.

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Ce test est un outil d'auto-évaluation indicatif. Il ne constitue pas un diagnostic et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

Qu'est-ce que l'affirmation de soi ?

L'affirmation de soi, ou assertivité, est la capacité à exprimer ses opinions, ses besoins et ses limites de façon claire et respectueuse. Elle se situe entre deux extrêmes : s'effacer (passivité) et s'imposer (agressivité).