Pleurer facilement : pourquoi et comment mieux vivre son émotivité

Une publicité un peu émouvante, et vos yeux se remplissent de larmes. Une remarque de votre chef, et votre voix se met à trembler. Une dispute, et vous pleurez alors que vous êtes surtout en colère. Pleurer facilement peut être gênant, voire honteux, surtout quand cela arrive devant les autres. On se sent « trop sensible », pas assez solide. Pourtant, les larmes ont une fonction, et pleurer facilement n'est ni un défaut ni une faiblesse. Comprendre pourquoi cela arrive permet de mieux le vivre, et de savoir quand il vaut la peine de s'en inquiéter.

Pourquoi pleure-t-on ?

Les larmes ne sont pas toutes les mêmes. On distingue généralement :

• les larmes basales, qui humidifient et protègent l'œil en permanence ;
• les larmes réflexes, déclenchées par une poussière, la fumée ou un oignon ;
• les larmes émotionnelles, liées à ce que nous ressentons.

Ces dernières sont propres à l'être humain. Le psychologue néerlandais Ad Vingerhoets, l'un des grands spécialistes du sujet, y voit avant tout un signal social : les larmes montrent aux autres que nous sommes touchés et que nous avons besoin de soutien, et elles suscitent souvent de l'empathie. On ne pleure d'ailleurs pas seulement de tristesse, mais aussi de colère, de frustration, de soulagement, d'émerveillement ou de joie.

Pleurer soulage-t-il vraiment ?

Souvent, oui, mais pas toujours. Des recherches ont montré que le sentiment de soulagement après avoir pleuré dépend beaucoup du contexte : on se sent généralement mieux quand on a été soutenu, compris, ou quand la situation s'est apaisée. À l'inverse, pleurer seul dans un moment de honte, ou face à quelqu'un d'hostile, soulage moins. Les larmes ne sont donc pas une solution miracle, mais une étape naturelle de l'expression émotionnelle, qu'il vaut mieux accueillir que retenir.

Pourquoi certaines personnes pleurent-elles plus facilement ?

Le tempérament

Nous ne sommes pas tous égaux face aux émotions. Certaines personnes ressentent tout plus intensément, et leurs larmes montent plus vite. C'est souvent le cas des personnes hypersensibles ou très empathiques.

Les différences entre hommes et femmes

En moyenne, les femmes pleurent plus souvent que les hommes. Les chercheurs y voient à la fois des raisons biologiques, notamment hormonales, et surtout culturelles : beaucoup de garçons apprennent très tôt qu'un homme ne pleure pas.

La fatigue et le stress

Quand on est épuisé ou sous pression depuis longtemps, les émotions débordent plus facilement. Pleurer pour un rien est souvent le signe que la coupe est pleine. Notre article sur le stress et l'anxiété peut vous aider à relâcher la pression.

Les émotions accumulées

Des émotions longtemps retenues finissent parfois par sortir à la moindre occasion. Une larme pour un détail peut en réalité exprimer une peine bien plus ancienne. Nous en parlons dans notre article sur les émotions refoulées.

Les variations hormonales

Le cycle menstruel, la grossesse, les semaines qui suivent l'accouchement ou la ménopause peuvent rendre plus émotif. Après une naissance, beaucoup de jeunes mères traversent quelques jours de « baby blues », avec des pleurs faciles, généralement passagers.

Une période difficile

Un deuil, une rupture, un changement important, une période de solitude : dans ces moments-là, les larmes viennent plus vite, et c'est normal.

Pleurer quand on est en colère

Beaucoup de personnes pleurent au moment précis où elles voudraient paraître fermes : lors d'une dispute, face à une injustice, pendant un entretien tendu. Ces larmes de colère ou de frustration sont très fréquentes. Elles ne signifient pas que l'on est faible, mais que l'émotion est forte et qu'elle cherche une issue. Les conseils de notre article pour gérer sa colère peuvent aider à faire redescendre la tension avant qu'elle ne déborde.

Comment mieux vivre le fait de pleurer facilement

Changer de regard sur vos larmes

Pleurer facilement est souvent le signe d'une grande sensibilité, d'une capacité à être touché, d'une empathie développée. Ce sont des qualités. Plutôt que de vous juger, essayez de voir vos larmes comme la manière dont votre corps exprime ce qui compte pour vous.

Identifier vos déclencheurs

Notez les situations dans lesquelles vous pleurez : la critique, la fatigue, l'injustice, certains sujets précis ? Mieux connaître vos déclencheurs permet de les anticiper et, parfois, de les apaiser en amont.

Apaiser le corps sur le moment

Si vous préférez ne pas pleurer dans une situation donnée, quelques gestes simples peuvent aider : respirer lentement en allongeant l'expiration, boire une gorgée d'eau, porter votre attention sur un détail concret autour de vous, ou demander une courte pause. Ils ne garantissent rien, mais ils laissent souvent à l'émotion le temps de redescendre.

Oser dire ce qui se passe

Si les larmes arrivent malgré tout, vous pouvez simplement dire : « Je suis ému, ça va passer, laissez-moi une seconde. » Nommer ce qui se passe désamorce souvent la gêne, pour vous comme pour les autres. Et vos larmes ne retirent rien à la valeur de ce que vous dites.

Prendre soin de votre équilibre

Sommeil, repos, activité physique, moments pour soi : lorsque vos réserves sont reconstituées, les émotions débordent moins facilement.

Travailler la régulation émotionnelle

Apprendre à repérer ses émotions tôt, à les nommer et à les exprimer de façon adaptée, c'est tout l'enjeu de l'intelligence émotionnelle. Plus on se comprend, moins les émotions nous prennent par surprise.

Pleurer au travail

Pleurer au travail est plus fréquent qu'on ne le croit, et moins mal perçu qu'on ne le craint. Si cela vous arrive, isolez-vous quelques minutes si possible, respirez, puis revenez à la conversation. Vous pouvez aussi proposer de reprendre plus tard : « J'aimerais qu'on en reparle demain, à tête reposée. » Si les larmes au travail deviennent fréquentes, elles signalent peut-être une surcharge, un conflit ou un épuisement qui méritent d'être pris au sérieux.

Quand faut-il s'inquiéter ?

Pleurer facilement n'est pas un problème en soi. Il est toutefois conseillé de consulter un médecin ou un psychologue si :

• les pleurs sont devenus beaucoup plus fréquents qu'avant, sans raison claire ;
• ils s'accompagnent d'une tristesse persistante, d'une perte d'envie ou de troubles du sommeil depuis plus de deux semaines : il peut s'agir d'une dépression, comme nous l'expliquons dans notre article sur la tristesse ;
• après un accouchement, le baby blues dure au-delà de deux semaines ou s'intensifie ;
• les pleurs surviennent de façon incontrôlable, sans lien avec ce que vous ressentez vraiment : dans de rares cas, ce symptôme peut avoir une origine neurologique et doit être évalué par un médecin.

Et si vous traversez des idées noires, le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond jour et nuit.

Des larmes qui disent quelque chose

Pleurer facilement n'est pas une faiblesse : c'est souvent le signe d'une sensibilité vive, d'une capacité à être touché par la vie et par les autres. Les larmes expriment ce que les mots ne disent pas toujours. Plutôt que de les combattre à tout prix, apprenez à les comprendre, à repérer ce qu'elles signalent et à prendre soin de vous. Et si elles deviennent trop fréquentes ou s'accompagnent d'un mal-être durable, n'hésitez pas à demander de l'aide.

Questions fréquentes sur le fait de pleurer facilement

Pourquoi est-ce que je pleure pour un rien ?

Pleurer pour un rien peut être lié à la fatigue, au stress, à des émotions accumulées, à des variations hormonales ou à une grande sensibilité. Si cela s'accompagne d'une tristesse durable ou d'autres symptômes, il est conseillé d'en parler à un médecin.

Est-ce normal de pleurer quand on est en colère ?

Oui, c'est très fréquent. Les larmes peuvent exprimer la colère, la frustration ou un sentiment d'injustice, et pas seulement la tristesse. Elles signalent une émotion intense qui cherche une issue.

Comment arrêter de pleurer facilement ?

On ne peut pas supprimer ses larmes, et ce n'est pas souhaitable. Mais on peut réduire leur fréquence en prenant soin de son équilibre, en exprimant ses émotions au fur et à mesure et en apprenant quelques techniques pour apaiser le corps sur le moment, comme la respiration lente.

Pleurer facilement est-il un signe de dépression ?

Pas nécessairement. Beaucoup de personnes pleurent facilement sans être déprimées. Mais si les pleurs sont devenus plus fréquents qu'avant et s'accompagnent d'une tristesse persistante, d'une perte d'intérêt ou de troubles du sommeil, il peut s'agir d'une dépression, qui mérite d'être prise en charge.